emoções negativas afetam o nosso metabolismo

As emoções negativas afetam o nosso metabolismo

Deuses do Amor - Última atualização: 5 de fevereiro de 2026

É verdade que o estresse pode causar perda de peso? E, se sim, de que forma a ansiedade e as emoções negativas influenciam o nosso metabolismo? A relação entre peso e psique é complexa e varia de pessoa para pessoa. Neste artigo, vamos entender melhor esse vínculo e descobrir como reduzir os efeitos do estresse no corpo com a ajuda de remédios naturais e hábitos saudáveis.

Durante períodos de estresse intenso, algumas pessoas tendem a perder peso rapidamente, enquanto outras acabam ganhando peso. Mas por que isso acontece? Continue lendo para entender as causas dessas reações tão diferentes.

Por que o estresse pode levar à perda de peso?

Existe uma relação profunda entre emoções e alimentação, amplamente estudada por cientistas e psicólogos. Em situações de estresse elevado, muitas pessoas experimentam uma queda brusca no apetite, o que pode resultar em perda de peso. Em outros casos, ocorre exatamente o oposto.

A perda de peso associada ao estresse está ligada à liberação de determinados hormônios catabólicos, produzidos pelo organismo durante períodos de ansiedade e sofrimento emocional. Esses hormônios afetam diretamente o metabolismo e o apetite.

O mais conhecido deles é o cortisol, frequentemente chamado de “hormônio do estresse”. Ele pode provocar:

  • Redução do apetite
  • Perda de massa muscular
  • Queima acelerada de gordura

Por esse motivo, pessoas submetidas a estresse intenso podem apresentar um aspecto mais emaciado e cansado.

Além do cortisol, o corpo também libera norepinefrina, um hormônio que pode acelerar o metabolismo, aumentando o gasto energético. Isso explica por que a relação entre estresse e peso é tão complexa: nem todas as pessoas reagem da mesma forma.

Algumas, diante da ansiedade, passam a consumir alimentos altamente calóricos ou adotam uma alimentação desorganizada. Em qualquer cenário, é fundamental reconhecer quando o estresse começa a comprometer a saúde física e emocional e, se necessário, buscar ajuda médica.

Principais sintomas físicos do estresse

O estresse afeta o organismo de diversas formas. Entre os sintomas mais comuns estão:

  • Palpitações
  • Dor de estômago
  • Dor de cabeça
  • Insônia
  • Estados intensos de ansiedade
  • Dificuldade em manter uma alimentação equilibrada
  • Alimentação desregulada
  • Abuso de álcool e nicotina
  • Inchaço abdominal
  • Problemas digestivos
  • Constipação intestinal

Remédios naturais para reduzir os efeitos do estresse

Como é possível reduzir os níveis de cortisol e minimizar os impactos do estresse no corpo? Algumas estratégias naturais podem ajudar. Caso os sintomas persistam, é importante procurar orientação médica.

  • Pratique atividade física regularmente, ajudando a equilibrar o metabolismo
  • Consuma chás calmantes, como camomila, erva-cidreira e verbena
  • Mantenha uma alimentação saudável, rica em alimentos frescos
  • Faça refeições em companhia, sempre que possível
  • Priorize o bem-estar emocional, sem obsessão com o peso
  • Use suplementos estimulantes do apetite apenas com orientação médica
  • Durma um número adequado de horas por noite
  • Encare a perda de peso como um sintoma temporário da ansiedade, e não como um problema isolado

Por que algumas pessoas ganham peso quando estão estressadas?

Se o estresse pode causar perda de peso, por que tantas pessoas acabam engordando? A resposta está, principalmente, nos hábitos de vida.

O estresse pode levar a:

  • Alimentação emocional
  • Consumo excessivo de doces, gorduras e fast food
  • Abuso de álcool
  • Redução da atividade física

Além disso, o sono prejudicado desempenha um papel fundamental. Um estudo do King’s College London, publicado no European Journal of Clinical Nutrition, mostrou que pessoas estressadas com insônia podem consumir até 385 calorias extras por dia.

Assim, não é raro observar ganho de peso em pessoas altamente ansiosas, especialmente quando o estresse se torna crônico.

Alimentos que ajudam a combater o estresse

Para reduzir o impacto do estresse e manter a saúde em dia, priorize alimentos ricos em vitaminas e nutrientes, como:

  • Vegetais verdes (especialmente brócolis)
  • Frutas cítricas
  • Frutas vermelhas
  • Iogurtes naturais
  • Grãos integrais
  • Chás de ervas com efeito calmante

Aliar uma boa alimentação à prática regular de exercícios físicos ou caminhadas ao ar livre pode reduzir rapidamente os níveis de cortisol, promovendo uma sensação de bem-estar e equilíbrio.

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